Aller plus loin
Un programme ou un coaching personnalisé vous permet d'assembler les bons exercices, volumes et progressions selon votre niveau.
Aucun avis pour le moment.
Assis sur le siège, les genoux et les pieds bien calés ainsi que le réglage de la hauteur du siège effectué (sternum en appuis sur le coussin), les mains en prise supination, tirez jusqu’à hauteur de vos épaules et relâchez ensuite les bras légèrement pliés et les épaules décrochées.
Veillez à avoir la cage thoracique sortie et le bas du dos légèrement cambré.
Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps
Secondaires : épaules, avant-bras
La prise supination favorise le développement de la partie basse et interne du grand dorsal au détriment de la partie haute et extérieur (le « V ») ainsi que les trapèzes inférieurs et les biceps.
L’angle de la machine permet de déporter la force un peu en avant (départ du mouvement) ce qui en fait un exercice bâtard se situant entre des tractions prise supination cambré et non cambré. On pourrait clairement l’intégrer dans une séance Biceps.
Il s’agit d’un exercice intéressant à utiliser en remplacement des tractions prise supination si vous manquez de force pour les effectuer.
On peut l’effectuer en unilatéral ou en prise pronation.
Comme tout les tirages ne pas trop relâcher les épaules pour ne pas sur étirer l’infra-épineux. Si l’exercice est effectué en unilatéral il faudra veiller à ne peut « vriller » le buste.
